正しい水の飲み方

人間は水が無いと生きていけませんが、放っておくと、呼吸・汗・排尿・排便などにより水分が失われ、体が水分不足の状態になってしまいます。喉の渇きを自覚している場合、既に体の水分の１％が失われているとも言われ、脱水状態になりつつある訳です。

体の健康を維持するためにも失われた水分は補給しなければならないのですが、問題はその水分補給の仕方です。食事などで体に入ってくる水分と、呼吸・汗・排尿・排便などで体から出て行く水分の差し引きで１リットルの水分が不足する場合、１リットルの水をがぶ飲みするのは、あまり良い方法ではありません。

一気にたくさんの水を飲むと、発汗量が増す結果、ミネラル分の排出量が増し、腎臓に負荷をかけてしまいます。また、胃腸の消化力を弱めてしまいます。

適切な水分摂取の方法は、１回あたりコップ１杯程度の水を数回に分けて飲むことです。水の温度も常温か、常温よりもやや冷たい程度。あまり冷た過ぎると水分の吸収がしにくくなってしまいます。

水を飲むタイミングとしては、喉の渇きを覚えてから飲むのではなく、喉が渇く前、起床時・入浴の前後・就寝前などに飲むと効果的です。


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